Fastsia-teadus on praegu veel uurimis ja avastamisjärgus, aga juba aastaid väga kuum teema ja selle olulisuse ja sellele tähelepanu pööramisvajaduse ja mõjutamisvõimaluste kohta tehakse jõudsalt uusi avastusi.
Varasem legend fastsia kohta oli, et see on üksnes passiivne pakend ehk ümbris, mis edastab mehaanilist pinget välispidisele või lihaste poolt tekitatud aktiivsusele.
Osteopaatias jõuti esimesena äratundmisele või arvamisele, et fastsia roll on säilitada, luua ja parandada kehalisi struktuure ja nende funktsionaalsust. Tänaseks on jõutud teadmisele, et fastsia on tähtsaim element igasuguse kehalise tegevuse, sh tugevuse, painduvuse, koordinatsiooni, kiiruse, võimekuse ja ka paranemise juures.
Fastsia tuleneb ladina keelest (tõlkes side (ingl k band) on ühendav kude, mis seob, stabiliseerib, ümbritseb, kinnitab ja eraldab keha seesmisi struktuure, sealhulgas luid, liigeseid, kõõluseid, lihaseid ja pakub organitele strukturaalset tuge. Fastsia loob struktuure, moodustab jõuülekande ehk suunab jõudu, võimaldab libisemist kudede vahel, annab tagasisidet kehas toimuva kohta, töötab transportkanalina rakkudele, immuunsüsteemile ja paranemis-taastumisprotsessidele vajalike ainete toimetamisel.
Fastsia sisaldab vedelamat ja tihkemat vormi (rasvkude, kollageen, elastikkude, retikulaarkude, sidekude, kõõlused, sidemed, kõhred jt) ja kohandatud vorme (luud, veri).
Fastsia koostisosad:
fibroplastid ja mastrakud
kollageeni-, elastiini-, retikuliinikiud
Kemikaalid (hepariin, fibronektiin jt) nagu liimaine kiududele
Glükosaminoglükaan (annab libisemise või tihkuse)
vesi
Koos vähese liikumisega ja vananemisega muutub fastsia nö tihkeks. See tekitab ebamugava enesetunde, kus kondid on nö kanged hommikul voodist tõustes või istumast püsti tõustes.
Soojendusharjutused muudavad fastsia taas vedelamaks ehk olekusse, milles on sellel võimalus täita paremini oma ülesandeid. Warm up ehk soojendusharjutused on olulised, et suurendada vereringlust ja mobiliseerida liigeseid:
Fastsia töötab paremini, kui teha soojendusharjutusi enne igasugust tegevust. Harjutuse koostisosad, mida peaks sisaldama keha soojendamine enne muid tegevusi:
Hingamine - mobiliseerib ribisid
Puusade, põlvede, pöidade soojendus - ringita mõlemas suunas
Kükid, käte sirutused, selja mobiliseerimine - parandab tsirkulatsiooni
Põlvede kõverdamised - väljaasted, plieed, hüplemine, puusaringid -parandab tsirkulatsiooni
Kere roteerimine - mobiliseerib puusad, vaagna, selja, õlad, organid
Küljepainutused - mobiliseerib selja, küljed, ribid, puusad, õlad
Edukat iseseisvat treenimist Sulle!